5 dicas para emagrecer depois dos 40 anos
O que pode encontrar:
Após os 40, há uma tendência natural para o aumento do peso.
É um processo que não acontece de um dia para o outro mas, quando nos apercebemos, a gordura que envolve a barriga parece-nos ser imune ao exercício ou dieta.
Cada corpo reage de forma singular.
No entanto, o aumento do peso é algo que ocorre na maioria das pessoas e de forma gradual.
Na verdade, há razões que o justificam: as alterações hormonais surgem, o metabolismo desacelera e, quando não é mantida uma prática desportiva ocorre, a cada ano, perda de massa muscular (sarcopenia).
Ainda assim, é perfeitamente possível perder peso depois dos 40.
É inegável que requer mais dedicação manter a forma física mas, em prol da saúde, justifica adotar as seguintes rotinas:
1. Iniciar e/ou manter a prática desportiva – Perder Peso Depois dos 40
Aponto esta como a mais importante. Com benefícios na nossa saúde cardiovascular e musculoesquelética, nunca é tarde para iniciar um programa de treino adaptado às necessidades individuais.
Permite ter músculos mais fortes, uma maior amplitude de movimento e, claro, o gasto calórico que levará à perda de peso.
2. Manter uma alimentação saudável – Perder Peso Depois dos 40
Para além do consumo necessário e equilibrado de hidratos de carbono, gorduras e proteína, é importante ter especial atenção ao controlo do apetite.
Excesso de apetite e fome constante podem ser sinal de carência de algum nutriente. Consuma alimentos com Vitamina C.
Perder peso depois dos 40 não significa privação de alimentos.
É por essa razão que dietas restritivas se tornam contraproducentes: um défice na
ingestão de nutrientes vem aumentar o apetite e, assim, a ingestão calórica dos alimentos menos aconselhados mas mais apetecíveis torna- se maior.
3. Manter-se ativo – Perder Peso Depois dos 40
Com o passar dos anos, a vida coloca-nos outras prioridades e o tempo passado entre a cadeira e o sofá tende a ser maior, tornando-nos mais inativos.
Mesmo com a prática desportiva indicada no primeiro ponto três a quatro vezes por semana, o tempo despendido sem movimento ultrapassa o aconselhado.
Desta forma, é importante que, para além de manter a prática de exercício físico, sejam incluídas outras atividades diárias que impliquem movimento.
4. Viver sem stress (ou o mínimo possível) – Perder Peso Depois dos 40
Quando passamos por mais episódios de stress, o nosso organismo segrega cortisol.
O cortisol, por sua vez, aumenta o apetite por alimentos açucarados.
Há atividades que podem ajudar a controlar os níveis de stress.
Pode ser através da meditação, do yoga, da pintura… o importante é encontrar uma atividade que nos permita relaxar.
Deixar o stress de fora dos nossos dias irá ajudar a perder o peso a mais ganho depois dos 40.
5. Manter padrões de sono regulares – Perder Peso Depois dos 40
Dormir menos de 7 a 8 horas não é suficiente para a maioria dos adultos ativos.
Mas nem sempre dormir muitas horas é suficiente.
Por vezes, o sono pode ter a duração aconselhada e não ser revitalizante.
Por ambas entenda-se privação de sono.
A privação de sono leva a mais stress, mais apetite e menor rendimento no treino.
Esta medida complementa as anteriores e é indispensável para um corpo e mente saudáveis, permitindo uma saúde jovem após os 40 anos.
Apesar destas diretrizes gerais, não há um segredo mágico para todos.
É indispensável respeitar a individualidade de cada corpo.
É importante frisar que cada um de nós apresenta necessidades diferentes e vive a ritmos distintos.
Muito além dos números na balança, a saúde do nosso corpo e mente deve ser a prioridade, sempre.